Bài tập chữa thoát vị đĩa xương sống rất đa dạng. Người bệnh có thể tập bằng các động tác thể dục, yoga, aerobic hay qua các môn thể thao.
Tập thể dục không giúp giảm đau lưng cấp. thực tế, nỗ lực quá sức có thể gây tác dụng ngược lại. Bắt đầu tập từ 4 đến 8 tuần bị đau.
Các bài tập duỗi cơ tỏ ra hiệu quả trong việc giảm chừng mực đau, trong khi các bài tập tăng cường chức năng lại tốt trong phục hồi vận động của cơ và khớp. Bác sĩ có thể chỉ định các bài tập lưng làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt.
Nghiên cứu thêm thông tin về chữa đau lưng và phác đồ an cốt nam trị bệnh.
Người bệnh thoát vị đĩa cột sống không cần một chương trình luyện tập cường độ cao như nâng tạ nặng. Các bài tập không hợp lý động tác và luyện tập với cường độ cao là nguyên cớ gây đau nhức ở lưng trở lại. những người bị thoát vị đĩa xương sống nên tránh các động tác làm cơ căng quá nhiều về phía sau hoặc yêu cầu chuyển động xoay bỗng nhiên như bóng đá, golf và ballet.
Bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Các bài tập giãn cơ như yoga cải thiện sự săn chắc cơ và tính linh hoạt, làm giảm đau lưng.Yoga được thiết kế để đạt được sự cân đối cả thể chất và tinh thần, có thể có ích ngăn ngừa tái phát bệnh thoát vị đĩa xương sống.
Bài luyện tập cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ kết hợp đốt sống giúp chữa thoát vị đĩa đệm
Các hoạt động thể chất vừa phải gồm đi bộ, đi xe đạp, bơi lội cũng giúp giảm đau, tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp ở bụng và lưng mà không áp bức lên cột sống. Chạy bộ thường không được động viên cho đến khi cơn đau biến mất và cột sống khỏe mạnh trở lại.
Để kết thúc được căn bệnh thoát vị đĩa đệm chúng ta phải biết thoát vị đĩa đệm tận gốc cụ thể như thế nào?
Các bài tập giãn cơ đơn sơ hay các bài tập aerobic có thể làm giảm bớt đau nhức mà người bệnh đang phải chịu. Khi bắt đầu tập thể dục aerobic, nên tập 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần thời gian lên mức 30-40 phút hàng ngày và 5 ngày/1 tuần.
Lưu ý cho người mắc căn bệnh thoát vị đĩa đệm
Không người bệnh thoát vị đĩa đốt sống nào nên thực hiện các bài tập đề nghị phải cúi xuống sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tại thời điểm đó, các đĩa đốt sống được chứa nhiều dịch lỏng hơn và dễ bị thương tổn hơn trước sức ép do động tác cúi người này.
Xem thêm về thuốc nam chữa thoát vị đĩa đệm
Tập thể dục có thể là một cách thú vị để chữa thoát vị đĩa đệm. bệnh nhân và bác sỹ có thể bàn luận với nhau để mở mang một chương trình phục hồi chức năng riêng, phù hợp điều kiện từng người. Chuyên gia là người hiểu những hạn chế và năng lực cột sống của bạn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những bệnh nhân tự tập luyện mà không có chỉ dẫn của chuyên gia khiến tình trạng bệnh nặng hơn so với những người vật lý trị liệu khoa học.