Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thú vị giả như sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau ê ẩm vùng lưng triền miên sẽ tạo ra sự mệt mỏi ủ rũ, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất kỳ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực thụ thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất không phức tạp, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức giản đơn mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- lưu tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên lưu tâm ráng sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại trừ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- chuyển di liên tục: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt trong người cho cột sống, giảm đau nhức ở lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa xương sống là nước mà đĩa đốt sống nằm giữa cột sống giúp cột sống cử động linh hoạt. Vì vậy nếu thiếu nước, cột sống sẽ ít dần tính đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.
- Dành thời gian cử động: vận động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu hoạt động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần khôi phục sau những căng thẳng mà còn giúp bình phục dần những cơ khác bị suy nhược.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo lên sự mất cân đối gây lên đau lưng. Nên chú ý đều đặn đổi thay sự hoạt động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng sử dụng sức nhiều không kể xiết để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ gây ra tình trạng đau ê ẩm vùng lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà đôi lúc sự tổn thương đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên chú ý hơn.
- cân bằng cột sống: Việc loại trừ đau nhức ở lưng sẽ vô cùng giản đơn giả dụ ta biết cách tự bảo vệ mình, ráng sức giảm xóc và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên đều đặn cử động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể vội vã hồi phục bình phục càng sớm càng tốt.